TIPS PARA UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA
TIPS PARA UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA
Es fundamental estar siempre saludables y sabemos que, para ello, tu alimentación es importante. Esto para obtener los nutrientes que necesitas para estar sano, con una dieta diaria agradable, suficiente, completa, equilibrada y sostenible.
Una buena forma de que empieces con una dieta saludable diaria es siguiendo estos 10 sencillos pasos:
✔️Organiza tus comidas
La planificación previa de la dieta por días o por semanas es la mejor manera de que comas adecuadamente. Cuando no tenemos nada pensado, es muy fácil que te dejes llevar y consumas lo primero que encuentres en tu casa o compres comida preparada. Con un menú claro es más fácil distribuir las raciones semanales necesarias de tus alimentos y lleves una dieta diaria balanceada.
✔️Consume frutas y verduras
Lo que nunca puede faltar en tu dieta son las frutas y las verduras. Los vegetales deben estar presentes en nuestra mesa diariamente y de ser necesario en cada comida. Es mejor comer Las frutas enteras y con piel para aprovechar todos los nutrientes y fibra que nos ofrecen.
✔️Consume cereales
Una dieta diaria balanceada debe incluir cereales, los cuales son una de las principales fuentes de carbohidratos. Los carbohidratos proporcionan la mayor parte de la energía necesaria y deben representar entre el 50% y el 60% de las calorías ingeridas, esto dependiendo del grado de tu actividad física.
✔️Incorpora en tu dieta pescado, huevos y carne blanca
Los alimentos de origen animal son la principal fuente de proteínas y de vitamina B12. Algunas dietas priorizan el pescado y los huevos por encima de la carne, especialmente de la roja, y así debe ser en una dieta saludable.
Para empezar 3 o 4 raciones de pescado y entre 3 y 4 huevos a la semana son una buena proporción. En cuanto a la carne, es preferible consumir carne blanca y con muy pocas grasas.
✔️Bebe cantidades adecuadas de agua
Para que mantengas una buena hidratación es importante la ingesta de agua, ya que esta nos aporta nutrientes interesantes en nuestra salud. A esto la importancia de mantenernos hidratados. La cantidad depende del clima, tu estilo de vida y edad, pero es recomendable beber alrededor de 2 o 2 litros y medio de líquido al día.
